Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 3, DNT+ (czwartek 3.12.15r.) Aktywność: Spacer 2x2,5 km (jak w każdy dzień roboczy) Wiosło: 1700 m, 31 minut. Tempo 23-24 uderzenia, 9-9.10 min na 500 m. Na razie próbujemy się z moim Yorkiem zaprzyjaźnić - on mi pokazuje różne programy, a ja go przeklinam. Przepłynięcie ponad 1000 metrów utrzymując w miarę równe [...]
Wszędzie w głównych ćwiczeniach podkładane po 5 - ładnie. Z częstotliwością tych dokładek nie wolno jednak przesadzić dla własnego bezpieczeństwa. Wszędzie ważny umiar. Czasem też warto dołożyć mniej - np 2,5 lub jak ma się jeszcze mniejsze talerzyki to nawet mniej. To nie muszą być zawsze skoki po 5 i więcej kg - warto o tym pamiętać.
Tak jak nightingal - uważaj z progresją. Po 5kg co tydzień może być za dużo więc dokładaj po 2,5kg bądz mniej, lub co 2 tygodnie. Ja bym zmieniła uginanie nóg na maszynie na jakieś wykroki. Maszyna to maszyna, nie zaangażuje tyle co ćwiczenie złożone bez maszyny.
Ja już Ci pisałem - zacznij od wyciskania ale zrób jak należy wejście na ciężary. Potem może być i ta odwrócona piramida -ale układ nerwowy, stawy i mięśnie musisz przygotować do optymalnej pracy. Rozpiętki są dobre jako uzupełnienie a ne jako rozgrzewka - inny ruch inaczej pracuje układ nerwowy. W wyciskaniu przenosisz ciężar z punktu a do b - to [...]
Pewnie macie sporo racji, chociaż na razie trudno mi stwierdzić, jak z tą reakcją na ciężary jest, bo ćwiczę póki co krótko, a nawet jakby jakieś mięśnie powoli rosły, to i tak ich prędko nie będzie widać pod fatem. ;) Dlatego na razie miernikiem może być głównie jakiś tam wzrost siły. W każdym razie regeneracja z treningu na trening jest ok, [...]
[...] średnio (da się zjeść, ale d... nie urywa), a dla galaretek na plus - smak cytrynowo-pomarańczowy fajny, kwaskowy; malinowy też ok, chociaż trochę za słodki, ale jak się z tego zrobi np. piankę z owocami na zagęszczonym mleku, to powinno być super. /SFD/Images/2015/12/9/06a51f83a2ae41bcb7296c51ae606a0b.jpg Suple: - Olimp - Vita-min [...]
[...] na tyle zmęczona i głodna, że odpuściłam. A nawet udało mi się trochę godziny posiłków poprzestawiać, żeby je dopasować pod trening. I lipa. Mam nadzieję, że nadrobię jutro jak odeśpię. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 873,2 kcal b: 141,3 g (30,2%) t: 78,5 g (37,7%) w: 150,3 g (32,1%) 1. Owsianka na mleku z [...]
[...] (wtorek, środa, czwartek 05-07.01.16r.) Wypisek przez ostatnie dni nie było, bo niestety treningowo nie bardzo było o czym pisać. {:-( We wtorek miał być DT, ale dopadł mnie jakiś miniwirus, który objawiał się narastającym bólem głowy i zdecydowaną niechęcią do jedzenia. Pod wieczór doszło do tego solidne uczucie zimna i po prostu padłam do łóżka [...]
[...] Tydzień 7, DNT (piątek, sobota 08-09.01.16r.) Treningowo dalej lipa - tydzień w sumie do spisania na straty pod tym względem. Wtorkowy mikrowirus zostawił po sobie jednak jakieś wredne pełzające przeziębienie, z którym bujam się do dziś. Środowa poprawa, to była taka zmyłka. Czwartek wypadł średnio, a od piątku tylko gorzej - z nosa leci, w [...]
[...] planu, wiec tu nie powinno byc raczej niespodzianek zdrowotnych, szczegolnie ze objetosc samego treningu bedzie mniejsza niz w poprzednim - schodze z 12 cwiczen 3x12 na 6 cwiczen po 5x5. Dopiero jak dobije do obecnych maksow roboczych, to bedzie trzeba bardziej przypilnowac regeneracji. Ake jakby sie cos dzialo to sie na pewno podziele.
[...] 3x8x 7,5kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg; 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg Siady słabo - brak mocy, wstawanie od 3 serii ciężkie. No ale co zrobić, jak @ nie pomaga. Bo trening miał być wczoraj, ale z tegoż samego powodu nie dało rady. OHP lepiej niż się spodziewałam, ale to w części zasługa skrócenia ruchu. Może [...]
Gosia ( zgadlem ? ), porownywanie nas jeden do jeden nigdy nie bedzie mialo sensu, idzie o idee. Za wszelka cene i jak najdluzej unikaj rozliczania sie z sukcesu, rekordow, lamania barier, to jest droga do nikad. Realizuj swoj cel nr 1 a cala reszte traktuj jako srodki prowadzace Cie do niego a nie jako wazne same w sobie. Gdzies po drodze dowiesz [...]
[...] planie i chetnie bym je dalej robila. Chociaz nie powiem zebym miala slabe lydki, wiec tu sie nie bede zbytnio upierac. Pierwszy trening po nowemu to bardziej sprawdzenie jak to zagra. No i tak mi troche glupio miec tylko 2 cwiczenia na nogi... Night - mozesz napisac czemu uwazasz, ze uginanie i wspiecia out? Moze byc na pw w razie czego.
[...] -> praca -> dom, w sobotę spacer na szkolenie i powrót, a w niedzielę poza spacerem szkolenie/dom jeszcze wieczorny wypad do parku na dodatkowe 7 km. Razem przez te 3 dni jakieś 21-22 km się uzbierało. I to by było na tyle - nie zrobiłam treningu pull, bo mnie w piątek rano zaczęły boleć plecy w okolicy lędźwiowej. Albo coś schrzaniłam robiąc [...]
[...] spacer, zakończony wizytą w pobliskim barze z piwami rzemieśliczymi. Jeden kufel na dobry sen się przydał. :-D Generalnie ostatnio nie sypiam za dobrze i kombinuję, jak temat ogarnąć, bo wychodzi na to, że z wiekiem spada mi niestety tolerancja na funkcjonowanie w systemie 5x week 18/6 + odsypianie w weekendy. Tzn. odsypianie jest ok, [...]
[...] 13.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Miało być bieganie, ale z okazji przygód z biodrem + żywo protestujących przywodzicieli (nie ma jak zrobić 2 dni z rzędu solidne rozciąganie... :-D), skończyło się zastępczym spacerem. 10 km nadreptałam, co z doliczeniem standardowego wypadu na trasie dom - praca - dom, [...]
Klima może być, jak się ją ma dla siebie. Próba ustawienia temperatury pasującej klikunastu/kilkudziesięciu osobom zawsze jest skazana na niepowodzenie - temu za gorąco, tamtej za zimno... ;-) Co chwila ktoś przy niej majstruje i mamy zabawę w ciepło-zimno. A potem katar. :-D Bziu - dzięki.
Lejjla - zobaczyć to nic. Miałam okazję po nich wchodzić i schodzić. O! :-D Berry - jakbym była w domu, to też bym sobie zazdrościła. ;-) Jednak taki urlop bije na głowę lokalne wypady do lasu i w okolice. 13.09.16 Zwiedzanie Jaskini Bielskiej + podejście i zejście do/z niej. W samej jaskini duuuużo schodów (800+). Jak ktoś nie widział a będzie [...]
DT - Ghorta ghrrromi fat
